{"id":24231,"date":"2026-11-12T12:00:00","date_gmt":"2026-11-12T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/2026\/11\/12\/magnezij-koji-kada-zasto-i-koliko\/"},"modified":"2026-11-12T16:53:49","modified_gmt":"2026-11-12T15:53:49","slug":"magnezij-koji-kada-zasto-i-koliko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/2026\/11\/12\/magnezij-koji-kada-zasto-i-koliko\/","title":{"rendered":"Magnezij \u2013 koji, kada, za\u0161to i koliko?"},"content":{"rendered":"\n

Do\u0111e\u0161 u ljekarnu po magnezij, a pred tobom cijela polica razli\u010ditih proizvoda. Citrat, glicinat, malat, oksid, taurat\u2026 Tu su i kapsule, tablete, \u0161ume\u0107i pripravci i vre\u0107ice.<\/p>\n\n\n\n

Jedan obe\u0107ava opu\u0161tanje i bolji san, drugi se povezuje s energijom, tre\u0107i s normalnom funkcijom mi\u0161i\u0107a, a \u010detvrti s probavom. I odjednom se na\u0111e\u0161 pred pitanjem: koji je magnezij pravi izbor ba\u0161 za mene?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dobra vijest je da ne mora\u0161 birati naslijepo. Ne postoji jedan oblik magnezija koji je najbolji za sve. Razli\u010diti oblici imaju razli\u010dita svojstva, a pravi izbor ovisi o tvojim potrebama i razlogu zbog kojeg \u017eeli\u0161 uzimati magnezij.<\/p>\n\n\n\n

U nastavku ti donosim mali vodi\u010d kroz najpoznatije oblike magnezija kako bi lak\u0161e odabrala proizvod koji odgovara tvojim potrebama.<\/p>\n\n\n\n

Magnezij glicinat i bisglicinat<\/h2>\n\n\n\n

Magnezij glicinat i bisglicinat su danas vrlo popularni oblici magnezija. U njima je magnezij vezan za aminokiselinu glicin. Ovaj oblik magnezija se jako dobro apsorbira i vrlo je lako probavljiv. \u010cesto se bira zbog dobre probavne podno\u0161ljivosti<\/strong>, osobito kod osoba kojima neki drugi oblici uzrokuju proljev ili nelagodu. U praksi se preporu\u010da kao pomo\u0107 u stanjima stresa, napetosti i problema sa spavanjem<\/strong>, i zbog toga ga je uputno uzeti u ve\u010dernjim satima<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

(P.S. To ne zna\u010di da glicinat lije\u010di nesanicu, depresiju ili anksiozni poreme\u0107aj.)<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161i favoriti<\/div>
  • KAL<\/span>Magnesium Glycinate<\/span><\/div><\/li>
  • Natural Wealth<\/span>Magnezij glicinat + B6<\/span><\/div><\/li>
  • Dietpharm<\/span>Magnezij glicinat<\/span><\/div><\/li>
  • HA<\/span>Magnezij bisglicinat<\/span><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n

    Magnezij malat<\/h2>\n\n\n\n

    Magnezij malat spoj je magnezija i jabu\u010dne kiseline i nalazi se u novijim formulacijama. Magnezij u ovom obliku u\u010dinkovito podi\u017ee energetski status<\/strong> organizma. Zato ga \u010desto biraju aktivne osobe i one koji osje\u0107aju umor (to pak ne zna\u010di da djeluje poput stimulansa). Zbog toga \u0161to je povezan s pobolj\u0161anjem proizvodnje energije u tijelu, preparate magnezijevog malata je preporu\u010dljivo uzimati kroz jutro ili tijekom dana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Na\u0161i favoriti<\/div>
    • KAL<\/span>Magnesium Malate<\/span><\/div><\/li>
    • Dietpharm<\/span>Magnezij malat<\/span><\/div><\/li>
    • Natural Wealth<\/span>Magnezij malat<\/span><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n

      Magnezij taurat<\/h2>\n\n\n\n

      Magnezij taurat spoj je magnezija i aminokiseline taurin i visoko je iskoristiv oblik magnezija. Ovaj se oblik naj\u010de\u0161\u0107e bira kada je potrebna podr\u0161ka zdravlju \u017eiv\u010danog i kardiovaskularnog sustava<\/strong>. Ne uzrokuje gastrointestinalnu nelagodu i nema laksativan u\u010dinak. Nije zamjena za lijekove za visoki tlak, poreme\u0107aje sr\u010danog ritma ili bolesti srca, a ako uzimate terapiju za tlak ili za srce, prije uzimanja provjerite sa svojim lije\u010dnikom\/specijalistom je li ovaj magnezij dobar izbor za vas.<\/p>\n\n\n\n

      Na\u0161 favorit<\/div>
      • KAL<\/span>Magnesium Taurate + B6<\/span>90 tableta<\/span><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n

        Magnezij L-treonat<\/h2>\n\n\n\n

        Magnezijev L-treonat organska je sol magnezija i treonske kiseline, visoke bioraspolo\u017eivosti i odli\u010dne podno\u0161ljivosti za probavu. Jedan je od kvalitetnijih spojeva<\/strong> magnezija. Ovaj oblik magnezija posebno je pogodan za osobe koje tra\u017ee ciljanu potporu radu mozga i kognitivnim funkcijama<\/strong>. Naj\u010de\u0161\u0107e se bira u zahtjevnim \u017eivotnim razdobljima, tijekom intenzivnog u\u010denja, s godinama ili pri osje\u0107aju smanjenih kognitivnih sposobnosti uslijed stresa i u\u017eurbanog \u017eivotnog ritma.<\/p>\n\n\n\n

        Na\u0161 favorit<\/div>
        • KAL<\/span>Magnesium L-Threonate<\/span>100 komada<\/span><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n

          Magnezij citrat<\/h2>\n\n\n\n

          Magnezij citrat jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih soli<\/strong> koje \u0107emo susresti u dodacima prehrani. Spoj je magnezija i limunske kiseline. Dobro se otapa i organizam ga uglavnom dobro iskori\u0161tava. \u010cesto se bira za op\u0107u nadoknadu magnezija te kod mi\u0161i\u0107nih i menstrualnih gr\u010deva<\/strong>. Budu\u0107i da dio magnezija ostaje neiskori\u0161ten u crijevima, primjenjuje se i kod usporene probave, odnosno sklonosti zatvoru.<\/p>\n\n\n\n

          Zbog dobre apsorpcije, a i olak\u0161anja probave, dobar je izbor za stariju populaciju, a prva je preporuka i za osobe sklone bubre\u017enim kamencima.<\/p>\n\n\n\n

          Na\u0161 favorit<\/div>
          • Solgar<\/span>Magnezij citrat<\/span>60 tableta<\/span><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n

            Kada uzeti magnezij \u2013 ujutro ili nave\u010der?<\/h2>\n\n\n\n

            Ne postoji pravilo da se magnezij treba uzimati u to\u010dno odre\u0111eno vrijeme dana.<\/p>\n\n\n\n

            U ljekarni tako primjerice naj\u010de\u0161\u0107e preporu\u010dujemo da se malat uzima ujutro ili tijekom dana, zbog njegovog energiziraju\u0107eg u\u010dinka, \u0161to za ostale oblike magnezija nije toliko va\u017eno. Iz istog razloga preporu\u010da se i ranije uzimanje \u010deste kombinacije magnezija i vitamina C, koji tako\u0111er lagano pobu\u0111uju organizam.<\/p>\n\n\n\n

            Oblici koji olak\u0161avaju rad crijeva (primjerice citrat ili oksid) se preporu\u010duju popiti u vrijeme kada mogu\u0107i u\u010dinak na stolicu ne\u0107e ometati obveze.<\/p>\n\n\n\n

            Neke pak oblike, kao \u0161to su magnezijev bisglicinat i magnezijev taurat, ljudi preferiraju uzimati uve\u010der prije spavanja, jer im poma\u017eu opustiti se i spavati bolje.<\/p>\n\n\n\n

            Uzimati magnezij uz obrok ili ne?<\/h2>\n\n\n\n

            Ve\u0107ina ljudi magnezij bolje podnosi uz jelo ili nakon obroka. Ako ga uzmete na prazan \u017eeludac i pojave se mu\u010dnina, nelagoda ili proljev, poku\u0161ajte ga uzeti uz obrok \u2013 osim ako uputa konkretnog proizvoda ka\u017ee druga\u010dije.<\/p>\n\n\n\n

            Kako odabrati oblik magnezija prema razlogu uzimanja?<\/h2>\n\n\n\n
              \n
            • Za san i opu\u0161tanje \u2192 glicinat (glicin ima i umiruju\u0107i u\u010dinak na \u017eiv\u010dani sustav)<\/li>\n\n\n
            • Za energiju i umor \u2192 malat<\/li>\n\n\n
            • Za mozak i pam\u0107enje \u2192 L-treonat (jedini koji prelazi krvno-mo\u017edanu barijeru u zna\u010dajnoj koli\u010dini)<\/li>\n\n\n
            • Za srce \u2192 taurat (ima poseban afinitet prema sr\u010danom tkivu)<\/li>\n\n\n
            • Kod bubre\u017enih kamenaca ili kao pripravak kod brojnih \u017eivotnih situacija u zdravih osoba \u2192 citrat<\/li>\n\n\n
            • Za povremenu opstipaciju \u2192 citrat, oksid (imaju laksativni u\u010dinak)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Do\u0111e\u0161 u ljekarnu po magnezij, a pred tobom cijela polica razli\u010ditih proizvoda. Citrat, glicinat, malat, oksid, taurat\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24227,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[325],"tags":[],"class_list":["post-24231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24231"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24322,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24231\/revisions\/24322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apotheca.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}